Diéta "6 okvetných lístkov" - jesť, piť, schudnúť

Mnohé ženy sa vyčerpávajú hladom a fyzickou námahou, snažiac sa aspoň trochu napraviť svoju postavu. Diéta so 6 okvetnými lístkami je príležitosťou jesť sušienky a mäsové guľky, ale nie pribrať, ale naopak schudnúť.

Lístková diéta, ktorú vyvinula švédska odborníčka na výživu Anna Johansson, je snom každého dievčaťa, ktoré sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase. Obraz diéty, ktorú vymyslela - kvet pozostávajúci zo 6 okvetných lístkov, umožňuje dámam schudnúť bez námahy. Odtrhnutím zo dňa na deň na papierovom okvetnom lístku môžete zo seba „odtrhnúť" kilá navyše.

Podstata diéty

Švédska diéta zo 6 okvetných lístkov má jednu vlastnosť – každý deň (a je ich len 6) sa na stole objaví nový produkt, no okrem povolených jedál sa v tento deň nič iné jesť nesmie. Jedálny lístok pozostáva zo striedania sacharidov a bielkovín, takže ho môžeme pokojne pripísať zdravej a vyváženej strave.

Keďže celý deň musíte jesť to isté, telo si musí brať energiu z uloženého podkožného tuku. Zároveň si nevie zvyknúť na každodennú obmenu jedla, čo mu tiež nedáva možnosť ukladať si nejaký tuk do zásoby.

Harmančeková diéta pozostáva z cyklov 6 dní, z ktorých každý obsahuje špecifický produkt – ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh, ovocie.

V systéme neexistujú presné obmedzenia. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať iba určité odporúčania - jesť zeleninu a ovocie v množstve nepresahujúcom 1, 5 kg denne, tvaroh, kuracie mäso a ryby - asi ½ kg, obilniny - maximálne 300 g.

Produkty naplánované podľa dňa nie je možné zamieňať. Mono-diétne menu sa musí bezpodmienečne dodržiavať.

Hlavné kritériá pre dodržiavanie diétneho výživového systému:

• Jeden produkt na jeden deň.
• Príjem tekutín počas jedla je zakázaný. Medzi jedlami môžete piť šťavy, čaj, bylinné infúzie a vodu.
• Neodporúča sa jesť pečivo, sladkosti, pridávať korenie do jedla.
• Musíte jesť v malých porciách, ale často.
• Jedlo sa musí dôkladne žuť.

Povolené a zakázané produkty

Diéta Anny Johansson zahŕňa zostavenie vyváženého jedálnička na každý deň. Aby ste mohli proces kompetentne vykonať, musíte vedieť, ktoré produkty by mali a môžu byť prítomné v strave a ktoré nie.

Nasledujúce je zakázané:

• akékoľvek sladkosti vrátane džemu a cukru;
• konzervované potraviny;
• sýtené nápoje;
• alkohol;
• energie;
• zelenina a maslo;
• pekárenské výrobky;
• uhorky a marinády;
• rýchle občerstvenie;
• údeniny.

Povolené potraviny pre diétu 6 okvetných lístkov

deň	Povolené potraviny	Ďalšie produkty
Ryby	Navaga, treska, limonéma, merlúza, tuniak, treska belasá, šťuka, pstruh, treska jednoškvrnná, platesa, treska, ide, kapor, ružový losos, sumec, losos, sleď, makrela	Kalamáre, krevety, chobotnice a mušle
Zeleninové	Uhorky, kapusta (Brusel, Peking, biela kapusta), sladká paprika, mrkva, cuketa, špenát, zemiaky, tekvica, reďkovka, kôpor, šťavel, rukola, petržlen, špargľa, cesnak, cibuľa	Citrónová šťava
Kura	Kuracie prsia a filé	morčacie prsia
Cereálne	Jačmeň, ovsené vločky, pohánka, divoká ryža, kuskus, proso	Orechy, sušené slivky, sušené marhule
Tvaroh	Nízkotučný tvaroh	Feta, tofu, ricotta a iné nízkotučné syry
Ovocie	Ananás, melón, hruška, jablko, citrón, sušené marhule, kivi, slivka, sušené slivky, feijoa, pomaranč, čerešňa, pomelo, granátové jablko	šípky, ríbezle, čerešne, jahody, brusnice, maliny, brusnice

Zemiaky sú na zozname povolených potravín. Jeho používanie by však malo byť minimálne.

Ponuka

Šesťlistová diéta má svoje výhody z hľadiska schopnosti spestriť denné menu. Hlavná vec je správne variť jedlo - dusiť, variť, piecť av extrémnych prípadoch použiť gril.

Po preštudovaní približného jedálneho lístka stravy so 6 okvetnými lístkami môžete vykonať určité úpravy úpravou jedál podľa vášho vkusu.

rybí deň

Prvý diétny deň začína rybami. Môže byť v akejkoľvek forme, okrem konzervovaných a vyprážaných.

Príklady receptov na ryby, ktoré je možné pripraviť v tento deň:

• Ryby v rúre.Zmiešajte zeleninu s cesnakom a soľou. Touto zmesou nastrúhame rybie filé, zabalíme do alobalu. Čas pečenia - nie viac ako 15 minút.
• Ryba v parnom hrnci.Akékoľvek rybie filé trochu osoľte a po pokrytí petržlenovou vňaťou, kôprom alebo koriandrom ho vložte do dvojitého kotla. Varte, kým nebude pripravený.
• rybacia polievka. Ryby sa môžu brať ako nakrájané na mleté mäso a hrudkovité. Povarte ju spolu s trochou soli a bylinkami.

zeleninový deň

V tento deň je povolená len zelenina. Môžu byť varené, surové, oparené, pečené, dusené a grilované. Zeleninová denná strava 6 okvetných lístkov - najnižšia kalória.

Recepty v ponuke:

• Polievka "Rozmanité".Cuketa, paradajky, cibuľa, mrkva, bylinky a brokolica. Všetko pomelieme na malú kocku, povaríme s trochou soli. Pridajte nasekaný strúčik cesnaku. Polievka môže byť ponechaná tak, ako je, alebo nakrájaná v mixéri.
• Varená kapusta.Do vriacej, mierne osolenej vody vhodíme brokolicu. Varte do mäkka, posypte bylinkami a polejte citrónovou šťavou.
• Zeleninový guláš.Baklažán, biela kapusta, mrkva, paradajky, cibuľa - všetko sa nakrája na malé kocky (cibuľa sa môže nakrájať alebo nakrájať na pol krúžky), vložiť do nádoby na dusenie a posypať soľou. Dusíme do varenia pod zatvoreným vekom.
• paradajková polievka.Nakrájajte na kocky ½ kg paradajok, poduste, pridajte soľ a trochu cesnaku. Rozšľaháme v mixéri spolu s bylinkami.

kurací deň

Menu pre okvetné lístky na tretí deň možno nazvať jedným z najrozmanitejších, pretože z mäsa môžete variť veľa zdravých jedál:

• Kuracie reznevajcia v parnom hrnci.Prsia rozdrvte nožom, rozšľahajte vajíčko, pridajte soľ, pridajte zeleninu podľa chuti. Blind koloboks a poslať na varenie v dvojitom kotli. Ak chcete, môžete pridať trochu cesnaku.
• Omáčka s kuracím mäsom.Kuracie filé nakrájajte na malé prúžky. Nakrájajte zeleninu. Pošlite ingrediencie do panvice, soľ, nalejte trochu vody a dusíme asi 20 minút.
• Kurča v rúre.Kuracie filé naklepeme, nastrúhame soľ, posypeme bylinkami. Nechajte pôsobiť 30 minút. Zabaľte do fólie a odošlite piecť do rúry.

deň obilnín

V tento diétny deň sa používajú iba obilniny, ktoré môžu byť „sladené" orieškami a ďalšími prísadami zo zoznamu, ktoré neovplyvnia chudnutie do sýtosti.

Recepty:

• Kaša na vode.Prípadné obilniny, v tomto prípade ovsené vločky, zalejte vriacou vodou, podľa chuti pridajte vlašské orechy alebo sušené slivky, nechajte vylúhovať.
• Pohánkové rezne. Mleté mäso pripravte z uvarenej pohánky spracovaním jadra v mixéri. Pridajte zeleninu, trochu soli, vytvorte kotlety. Pečieme v rúre do chrumkava asi 20 minút.
• Ryžový dezert.Uvaríme ryžu, pridáme trochu ovsených vločiek, sušené marhule a orechy (nasekané). Všetky ingrediencie zmiešame, necháme odstáť, kým sa „neskamarátia". Slepé malé sušienky z mletého mäsa, pečte v rúre.

tvarohový deň

Diétne menu na každý deň, keď sa má konzumovať iba tvaroh, vyzerá nemenej rôznorodo:

• Tvarohové koláče v rúre.Budete potrebovať tvaroh bez tuku (250 g), škoricu (na špičke noža), vajíčko a krupicu (1 polievková lyžica). Suroviny sa zmiešajú, vytvoria sa tvarohové koláče, ktoré sa namáčajú do krupice so škoricou a pečú sa v rúre.
• Parný hrniec.Vajíčko, balenie tvarohu, hrozienka, jogurt (3-4 polievkové lyžice), krupica, vanilka. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do dvojitého kotla a pripravte.
• Dezert z tvarohu.Balenie tvarohu, 2 polievkové lyžice. l. bežná instantná káva, náhrada cukru. Všetko vložte do misky mixéra a šľahajte do peny.

ovocný deň

Ovocie dokončí cyklus. Môžu sa jesť surové, pečené a varené. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy.

Popis možností varenia:

• Čerstvé od malýchiní.Maliny vložíme do mixéra a rozšľaháme. Vzniknutú kašičku môžete jemne posypať drveným sladidlom.
• Smoothie s ananásom a mangom.Zmiešajte ingrediencie v mixéri, ozdobte lístkami mäty.
• Šalát "Fantasy".Môžete kombinovať akékoľvek ovocie a bobule po ich nakrájaní na malé kúsky. Hotový šalát môže ochutiť 1 lyžičku. med a citrónovú šťavu.

Toto dokončí okvetné lístok na rýchle chudnutie.

Kruhy

V strave sa každý cyklus 6 dní nazýva kruh. Švédsky odborník na výživu odporúča kurz maximálne 4 okruhov. Je potrebné určiť dĺžku pobytu na diéte na základe pohody a fyzického zdravia vo všeobecnosti.

Ako dlho môžete držať diétu?

Frekvencia opakovania diéty je jednou z najpopulárnejších otázok. Tvorca diéty odporúča urobiť 2 cykly, ktorých trvanie je 2 týždne. Každý siedmy deň môžete jesť niektorú z odporúčaných možností:

• Urobte si pôstny deň, počas ktorého môžete piť len nesýtené minerálky.
• Jedzte ako pred diétou, pričom zo stravy odstráňte iba všetky „škodlivé" potraviny.

Koľko môžete schudnúť?

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá stravovania, môžete sa rozlúčiť s pomerne veľkým množstvom kilogramov. V priemere môže žena stratiť asi 500 – 800 g denne.

Je dôležité pochopiť, že prvých pár dní váha nemusí zmiznúť. Výsledky budú viditeľné v strede cyklu, keď šípka váhy okamžite klesne o 2 alebo viac kilogramov.

Vypadnutie zo stravy

Pri akomkoľvek systéme chudnutia je dôležité správne dokončiť proces. Výstup zo 6-okvetnej stravy by mal byť hladký. Aby ste to dosiahli, musíte do povolených produktov postupne pridávať ďalšie, rozširovať stravu a zvyšovať obsah kalórií v jedlách.

Ak počas kruhu bolo pohodlné jesť iba zdravé jedlo, nemali by ste sa vzdať takéhoto správneho zvyku a začať jesť rýchle občerstvenie. Čím menej tuku, údenín a iných zakázaných prísad v strave, tým dlhšie výsledok vydrží, prípadne sa zlepší.

Kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám 6-listovej diéty má aj niektoré kontraindikácie. Tie obsahujú:

• problémy s obličkami;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému v ťažkej forme;
• patológia pečene;
• cukrovka;
• žalúdočný vred;
• obdobie laktácie a nosenia dieťaťa.

V každom prípade stojí za to poradiť sa s lekárom o možnosti diéty. Šesť okvetných lístkov - systém, ktorý nezabezpečuje úplné odmietnutie jedla. Preto aj pri vyššie uvedených problémoch môže odborník povoliť jeho vykonanie, ak je prioritou potreba chudnutia.

Môžete sa zbaviť nadváhy v krátkom čase. Ale ak v budúcnosti nebudete dodržiavať zdravý životný štýl, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia.